A tanfolyam újra elérhető, csak Vitorlát fel! végzősöknek!

Szia! Hogy vagy?

Játsszunk valamit.

Mutatok négy képet.

Ha az elmúlt évedre gondolsz, melyik állapot ismerős ezek közül?

1. Megbénít a túlterheltség

Évről évre egyre több az elvárás, egyre több irányból.

Túl sok mindenhez kellene alkalmazkodnod, ezért inkább elhalasztod, vagy meg sem hozod a számodra fontos döntéseket. Szépen lassan belefásultál a napi létezésbe, nem tölt fel igazán semmi.

Minden évnek egyre fáradtabban vágsz neki, ezért egyre jobban túlterhel, ha a megoldatlan problémák egyre halmozódó kupacára gondolsz. Úgy érzed, a legjobb lenne elfutni minden elől.

2. Padlón vagy.

Tepertél, tepertél, de akárhogy váltakozott a sikerek és a kudarcok aránya, az eredmény ugyanaz: megint kiégtél. Megint a padlón vagy.

Csüggedt vagy és elhasznált. „Az is fontos eredmény, hogy még itt vagy„, mondják — fejben érted, de a vigasz elég sovány.

Az egész világ súlya a válladat nyomja, de nincs miből töltekezned.

A motivációd reggelente felinteget a béka fenekének, közben szorít az érzés, hogy előbb-utóbb ki kéne másznod ebből az állapotból valahogy. De hogyan?

Megoldás híján telnek a napok, tapodtat sem mozdulsz előre.

És hogy honnan lesz erőd továbbmenni? Elképzelésed sincs.

3. Totál káosz!

Mintha felkapott volna a forgószél.

Nincs megállás. Mindig rohanni kell.

Az életed felett érzett kontroll egy nagy nulla.

Ha lenne is terved, akkor se tudnál terv szerint haladni, hiszen megállás nélkül tűzoltasz. Mire végzel valamivel, már jön is az újabb megoldandó krízis — miközben még az előzőt se heverted ki.

Csak reménykedni tudsz, hogy kialakul valamiféle rend. Vagy hogy nem ugrik eléd a következő sarkon még öt új meglepetés-akadály.

Szíved mélyén tudod, hogy szükséged van a pihenésre, de nem enged az állandósult készenléti állapot: elvégre ki tudja, mikor merhetsz legközelebb levegőt venni.

4. A világ úgy csinál, mintha te lennél a hülye

Jó ideje feltűnt, hogy rendre máshogy érzed magad, mint ahogyan a világ szerint érezned kéne magadat.

Mindenhonnan azt hallod, hogy milyen jó neked, te még szerencsés vagy, mert hát „neked nem is olyan rossz, mint másoknak”, vagy „mindig lehetne még rosszabb!”

Nem csoda, hogy egyre többször kell lefuttatnod az ellenőrző kérdést: “Most tényleg én vagyok a hülye?”

Amikor pedig örömre lenne okod, leállít a gyomorgörcs, mondván: „nem örülhetsz annak a kicsi jónak sem, hiszen mindjárt újra rossz lesz!”

Annyian próbálnak lebeszélni a saját érzéseidről, hogy úgy érzed, egyedül vagy és nincs kihez fordulnod.

Szükséged lenne rá, hogy valaki meghallgasson, megértse az érzéseidet, sőt támogasson. De már szólni sem mersz a bűntudat miatt — hiszen a szabály: mások jólléte mindig fontosabb a tiednél.

Titkon már csak azt kívánod, hogy hosszú távon ne őrülj bele az egyre feszítőbb ellentmondásba.

5. Jött egy krízis, és leszállt közénk felrúgott mindent

A filmekben a krízis az, amikor 2 napod van átképezni magadat űrfúrónak, hogy Bruce Willis oldalán kettéhasíthasd a Föld felé tartó meteort.

A valóságban a kríziseket a kiszámíthatatlan, nehézséggel teli időszakok okozzák.

A te életedben pedig attól lesz krízis valami, hogy téged kibillent az egyensúlyból.

Munkahelyi kiégés, gyerekvállalás, költözés, szakítás, gyászfolyamat, és bármilyen élethelyzet, amiben átlépsz a nagy ismeretlenbe, és már nem működnek a régi játékszabályok:

• A lehetőségeid beszűkülnek.
• A megszokott rutinjaid kizökkennek.
• A megküzdési módszereid korlátozottan működnek.
• Az indokoltnál több jegyet vettek neked az érzelmi hullámvasútra.
• Minden mást kiszorít az életedből a napról napra haladás, teperés, túlélés.
• A valódi szükségleteidre és céljaidra semmi időd és erőd.

Mintha váratlanul betereltek volna egy sötét alagútba, és nem érdekelt senkit, hogy zseblámpa és túracipő helyett csak slattyogós papucs és egy szál gyufa volt épp nálad.

És hiába vettél egy nagy levegőt, hátha izomból elszaladsz a kijáratig: mostanra világos, hogy nem világos, milyen messze a kijárat, meg hogy egyáltalán egyenes úton haladsz-e a fény felé.

Úgyhogy botorkálsz tovább az alagút sötétjében, és kérdés, hogy milyen gyorsan és milyen lelkiállapotban jutsz ki a másik végén…

Mi lenne, ha azt mondanám, hogy nem csak így érezheted magad?

Ismerős volt a fentiek közül egyik? Másik? Mindegyik?

Nézzen ki bárhogy a mostani élethelyzeted, nincs kétség: egyik sem csettintésre lesz jobb.

De ez nem azt jelenti, hogy csak a görcsös, szorongással teli tapogatózás az áthaladás egyetlen módja.

Játssz el egy pillanatra a gondolattal, milyen lenne egy elviselhetőbb, bírhatóbb, sőt egyenesen könnyebb átmenet egy új egyensúlyhelyzetbe, ahol…

• Ismered a belső világod működését, és könnyebben visszanyered az egyensúlyodat, ha valami kibillent.
• Nem feszülsz be, amikor csak a következő lépésedet tudod, és az utána levőkről még elképzelésed sincs.
• A bűntudat árnyéka sem merül fel, ha nem sikerül minden napot 100 százalékra teljesítened.
• Nem úsznak el teljesen a napok, sőt, meg tudod hozni a nagy, fontos döntéseket is.
• Tudod, hogy nem kell sietned, adsz magadnak időt elrendezni a dolgokat a lelkedben.
• Észreveszed a mindennapjaidban megbújó boldogságmorzsákat, és tudsz is belőlük erőt meríteni.
• Tudod, mire van szükséged a biztonságos környezethez, ami segít megerősödni.
• A legnehezebb időszakokban is tudod, hogy számíthatsz magadra, és megvannak az eszközeid, amikkel biztosan átjutsz ezen az alagúton is.
• Nyugodt szívvel tudsz belevágni az új évbe, mert pontosan tudod, mit kell tenned ahhoz, hogy kitarts a terveid mellett – és azt is tudod, hogyan csinálj időt a megvalósításukhoz.

Az elmúlt évek felőrölték az erőforrásainkat: fizikaiakat, mentálisakat, lelkieket egyaránt.

Bármennyi működő technikád és stratégiád volt eddig, teljesen érthető, ha visszakúszott az életedbe a reflex-sóhajok szirén-éneke:

“Hát, ez van. Végülis mindent nem lehet.”

“Egyszer működtek a dolgok, ennyi jutott osztályrészül.”

“Eddig is kibírtam, most is majd csak kibírom valahogy.”

És ha már elég hosszú időt töltöttél ebben a köztes állapotban, akkor mostanra már legyinthetsz is, hogy “Ó, nekem ez már úgysem fog menni. Most már mindig, minden ilyen lesz.”

Úgyhogy én pont azért toppantam ide ezzel az oldallal, hogy emlékeztesselek rá: lehet máshogy.

És a legjobb: meg is tudom mutatni, hogy te hogyan érheted el a változást.

Empátia + tudatosság = kibírhatóbb nehézségek

Szia, ha még nem találkoztunk: Farkas Lívia vagyok, az urban:eve blog szerzője.

Két kezem sem elég megszámolni, hányszor borult már fel az életem.

(És egy jó adag ebből az elmúlt három évben történt.)

Vagy azért, mert kihúzták alólam a szőnyeget, vagy mert hirtelen veszteség ért, vagy mert én magam kezdeményeztem nagy átmenetet hozó váltást.

Mindig elképesztően zavart, hogy az ilyen időszakokban magamra maradtam, és maximum azokkal tudtam összekapaszkodni, akikkel együtt mentem át az adott élményen.

A szűk körön kívülről viszont folyamatosan jött az “ó te szegény” szánakozástól a “hát mit panaszkodsz, örülj hogy nem rosszabb” típusú beszólásokig.

Hogyan lehet teljesen új, váratlan, nehéz időszakokban praktikusan újratervezni úgy, hogy közben érzelmileg-lelkileg is fel kéne dolgozni, ami történik? Erre nem volt elérhető semmi a személyre szabott, de drága szakértői segítségen, meg az önsegítő guruk varázspirula-jellegű álmegoldásain kívül.

Nagymamám kedvenc mondása jutott eszembe: minden túlzás idegbaj.

Tudtam, hogy ha kizárólag az átéltek feldolgozására fókuszálok, akkor semennyit sem haladok. Ha viszont teperek tovább, akkor az ár a belső folyamataim elnyomása, amit kiégésben hajt be rajtam a szervezetem.

Úgyhogy visszatértem a megfigyelő szemlélethez. Visszatértem az időbeosztás, célkitűzés, és az életút tudatos vezetésének alapelemeihez. Új rutinokat és stratégiákat építve még a legnagyobb kontrollvesztettség közepette is segítettek, hogy szilárd talajon érezzem magam.

Így lesz könnyebb mindannyiunk alagútja

Az urban:eve első nyolc évében feltérképeztem, hogyan tudnám rendszerbe foglalni az élet tervezhető részét. Ebből lett a könyvem, a kreatív tervező tanfolyamok, és maga a Vitorlát fel!

Visszanézve egy felfedezőút végéről mindig jobban látszik, hogy miről is szólt a folyamat. Így ma már tudom, hogy a második nyolc év a következő szintről szólt: ha már tudjuk, hogyan tervezzük a tervezhetőt, hogyan ne veszítsük szem elöl a céljainkat, álmainkat, és saját magunkat, amikor az élet tervezhetetlen?

A válaszok, amit találtam, hozzájárultak, hogy a későbbi alagútélményeim átláthatóbbak és elviselhetőbbek legyenek.

De sose szerettem az általánosítást. Egy élmény nem élmény – hiba lett volna azt gondolni, hogy ami nekem működik, az mindenkinek ugyanúgy fog. Ezért két teljes évet szántam intenzív kutatásra, amihez virtuálisan összedugtuk a fejünket a kicsi, de annál lelkesebb csapatommal.

Felméréseket és mélyinterjúkat készítettünk az e sorok írásakor 32 ezer tagot számláló online közösségemmel, a kutatómunkából megértettük, hogy:

• Minden alagútélmény egyedi,
• Mégis fontos egyezések mutatkoznak nagyon különbözőnek tűnő helyzetek között is,
• rengeteget számít, hogy hogyan bánunk magunkkal
• a fizikai egészség mellett kulcsfontosságú a mentális egészség megőrzése
• Az átmeneti folyamatok megismerése és tudatosítása és alapvetően segíti minden átmeneti időszak meg- és túlélését.

A rendszer, amit két év eredményeképpen létrehoztunk, nem varázspirula. Nem múltak el csettintésre az élet problémái, nem találtunk az alagútban titkos kivezető folyosót.

De kidolgoztunk praktikus módszereket, amivel támogathatod magad, töltődhetsz, fellélegezhetsz.

Az eredmény egy zseblámpa, egy térkép, és egy hátizsáknyi segédeszköz, ami megmutatja, hogyan juss át könnyebben az alagúton.

Mert elkerülni, megszüntetni nem lehet az életünk nehéz időszakait.

Mindenképpen át kell mennünk rajtuk, hogy elérjünk egy új egyensúlyt.

De ha tudod, merre mész, és mit csinálsz, az az áthaladáshoz szükséges időt nagyban megkönnyíthetjük magunknak.

Az 5 sorompó, ami megállít, ha nem tudsz róluk

Amikor nem érjük el egy célunkat, vagy nehéz időszak ködösíti az előttünk álló utat, bekapcsol az alapvető emberi menekülőreflexünk, a „csak minél hamarabb el innen„.

Ez teljesen érthető reakció. Persze, hogy szeretnénk jobban érezni magunkat! Épp ezért fontos tudatosítanunk, hogy ilyenkor az agyunk reflexből mindent félredob, és lerántja a legközebbi polcról az első dolgot, amit talál. És ez általában egy egyszerűsítő fedősztori: egy ismerős, egymondatos magyarázat arra, hogy mi miért történt. Akár igaz az állítás, akár nem!

Téves megállapításokból viszont csak téves megküzdési módok következnek: erőltetés, szőnyeg alá söprés, görcsös kapaszkodás elképzelt pozitívumokba. Így zárják el előled a fedősztorik, hogy:

• feldolgozd, ami történt,
• rugalmasan tudj alkalmazkodni a változásokhoz
• abba az irányba menj tovább, amire szükséged van

Mint valami ideges sorompó, ami – biztos, ami biztos -, rögtön lecsapódik, amint látja, hogy jössz.

1. “Miért nem elég, hogy összeszorítom a fogamat?”

Szeretjük azt hinni, hogy a hosszabb nehézségeken úgy kell túljutni, mint egy rövid kellemetlenségen: összeszorítjuk a fogunkat és majd kiengedjük, ha elmúlt.

De életünk nehéz időszakai nem addig tartanak, mint letépni egy sebtapaszt. Azt már tudod, hogy a lendület rövidtávú segédeszköz – nem az a dolga, hogy hosszú távon is kitartson.

Ezért nem érdemes erőltetni. A nagy nekiveselkedésekből mindig kifulladás lesz. Ha 200%-ra tekered a zseblámpád fényerejét úgy, hogy nem tudod, meddig kell kitartania, nem csoda, ha hirtelen lemerült elemmel pislogsz a sötétben, miközben az út 80 százaléka még előtted van.

Keretezzük át! Valójában folyton váltakoznak a “kibírás” és a “cselekvés” időszakai. Éven belül, hónapon belül, sőt napon belül. Van, amikor tényleg csak elviselni lehet egy hullámzó időszakot, máskor viszont pont a praktikus teendők, vagy az aktív öngondoskodás segít minket át a következő szakaszba.

Nem sprintet futunk, hanem maratont, ezért muszáj beosztanod az erődet. Ezt akkor tudod hatékonyan megtenni, ha megismered a saját működésedet: mikor kell valóban nekiveselkedned, és melyik időszakodban muszáj, hogy töltődj a következő időszakra. 

2. “Csak a jóra kell fókuszálni, a negatívumokra nem!”

A valóság: Az erőltetett pozitivitás sokszor annyi energiába kerül, mint a nehézségek elfogadása.

Épp száz éve lett divatos ötlet, hogy aki csak a jóra gondol, azzal csak jó dolog történik. Ez ha valaha igaz lett volna, már nyakig úsznánk a nappalik közepére vizualizált sportautókban. De most már egyenesen az a szöveg, hogy „csak az jelzi a sikeredet, ha kizárólag jó dolog történik veled.”

Valójában mindig lesznek semleges és negatív dolgok az életünkben, és ezek nem csak úgy ücsörögnek egy sarokban, és csendesen eljátszanak magukban, ha hátat fordítasz nekik. Ha öt percenként mondogatnám, hogy „ne gondolj most egy lila sárkányra”, tudnál nem állandóan a lila sárkányra gondolni?

„Itt se vagyok!” – nem mondta a lila sárkány (aki itt sincs)

Keretezzük át! Minél inkább arra figyelsz, hogy ne vegyél tudomást az életed nem 100%-ban pozitív részeiről, azok annál inkább lefoglalják a mentális és érzelmi erőforrásaidat, befolyásolják az érzelmi világodat, és hatnak ki a döntéseidre.

Azt már Marcus Aurelius meg a sztoikus filozófus haverjai is tudták, hogy akkor fogsz egészséges tempóban haladni a céljaid felé, ha gyakorlod, hogy empatikusan állsz magadhoz és az érzéseid teljes spektrumát tiszteletben tartod.

3. “Most rossz, ezért kár is próbálkoznom, hogy jobb legyen.”

A valóság: Ha csak a legkevesebbet tudod megtenni, az is ezerszer többet ér a semminél.

Mélypontok környékén, közben és utána könnyen fordulunk magunkba, és fordulunk el a reménytől is. Ezért fontos, hogy készüljünk a mélypontjainkra, és legyen mibe kapaszkodnunk már most, legyen bármilyen apróság. Ne tétlenül kelljen várnunk a javulást.

Addig is élni kell, amíg kiérünk az alagútból. Bármi is az alagútélményed, túl hosszú időszak ahhoz, hogy az egészet kidobd az ablakon.

A legnagyobb nehézségek sem zárják ki, hogy találj értékes pillanatot a napjaidban. Ha csak kevésnek örülhetsz, azt a keveset is meg lehet becsülni. Annál több erőd lesz kibírni azt, amit csak kibírni lehet.

4. “Másokról kell gondoskodnom, magammal foglalkozni önzőség lenne.”

A valóság: Öngondoskodás nélkül egy ponton túl senkiről nem fogsz tudni gondoskodni.

Az önzőséget is de szeretjük félrecímkézni! A valódi önzőség az, ha valaki másokra tekintet nélkül, bármi áron, akár erőszakkal érvényesíti az akaratát.

Az viszont az alapvető öngondoskodás része, hogy tartasz pihenőt, vigyázol magadra, és hagyod magad élni.

Másokról gondoskodni szép és kedves dolog. De az igazság az, hogy ha te jól vagy, nem csak te vagy jól. A számodra fontos embereknek is akkor tudsz jobban segíteni, ha nem az utolsó energiamorzsáid jutnak rájuk.

5. “Meg kell becsülnöm, amim van, és legyen elég ennyi!”

A valóság: Ne keverjük a nagyravágyást azzal, hogy vannak eszközeid és stratégiáid.

Az élet nagy változásai ritkán jelentkeznek be előre.

Ha nincs terved, amire támaszkodhatsz, na akkor szül majd rossz döntéseket a kapkodás, amint borul az életed normális rendje – akár pozitív, akár negatív a változás.

Kapkodáskor pedig az öngondoskodás megy ki először az ablakon.

Ha viszont pontosan képben vagy, hogy mit lépj, amikor jön a következő alagút, hatékonyan tudsz változtatni a stratégiádon. És több tered marad az érzelmi és lelki feldolgozásra is.

Megérdemled, hogy legyen segítséged

Gyerekkorom óta hallgatom, hogy „az iskola az életre készít fel.”

De bármikor eddig belevágtam egy évekig tartó váltásba, valami teljesen újba, vagy az élet rántotta ki alólam a szőnyeget, nehezen tudtam alkalmazni a tudást, hogy 1962 és 1990 között Halimba, Nyirád, Darvastó, Dültnyires és Szőc szolgáltatta a bakonyi térség bauxitkitermelését.

Szóval így a negyvenet súrolva már elég világos, hogy az élet hullámzó időszakaira semmilyen iskola nem készített fel egyikünket sem.

De erre nem megoldás a sorompók láttán engedni a “hát, majd csak kibírom valahogy”-nak.

Ennél többet érdemelsz.

Az eddig tanult módszereiddel minden alapod megvan a tervezéshez és a terveid szinten tartásához.

És igen, ezzel már beljebb vagy, mint az emberek 95%-a.

Ami azért jó hír, mert neked már csak annyi a dolgod, hogy hozzáteszed a következő szintet.

Most újra lehetőséged van segíteni magadat, hogy kevesebb bizonytalansággal juss át bármilyen átmeneti időszakon, és hogy szenvedés nélkül visszatalálj magadhoz, bármi is billent ki.

Miért ne tennéd ezt meg magadért?

Mutatom, hogy ezúttal milyen praktikus eszközöket pakolhatsz a hátizsákodba.

Indul a Túlélőkészlet online tanfolyam

A Túlélőkészlet egy praktikus, szemléletformáló online önismereti tanfolyam, hogy életed nehéz időszakaiban is visszatalálj önmagadhoz, visszanyerd a kontrollt és megtaláld a kivezető utat.

A Túlélőkészlet gyakorlati eszköztárával 6 hét alatt bármilyen felkavarodott időszakban megtalálhatod a kapaszkodókat, amik megtartanak és elvezetnek a kijárat felé, maradandó tapasztalatot szerezve az életed hátralevő részére.

A tanfolyam végére kezedben lesz egy sor eszköz, amivel:

• tisztánlátást nyerhetsz a helyzetedről, és hogy milyen választások és lehetőségek rejlenek még a beszűkült hatókörben, is 
• újrarendezheted a fontossági sorrendeket a megváltozott igények és lehetőségek fényében,
• elgördítheted az akadályokat az öngondoskodásod és a testi-lelki feltöltődésed elöl 
• létrehozhatod a biztonságos teredet, ahol egyedül te döntöd el, milyen feladatokat és külső hatásokat engedsz be
• megvédheted mindazt, ami fontos számodra, amíg az alagút-helyzeted végére érsz – és tovább.

Nem hiszek az önmarcangolásban. Ezért ez egy barátságos hangvételű tanfolyam, amit fő szempontként kísér végig, hogy hogyan lehetsz kedvesebb és empatikusabb magaddal. 

Az empátia és tudatosság elegye segít hozzá ahhoz is, hogy az átmenetileg beszűkült lehetőségeid között is megtaláld a magad számára legjobb opciókat, és élj velük.

Így erőltetés helyett saját magad támogató társa lehetsz bármilyen nehéz időszakban.

Hogyan működik a Túlélőkészlet tanfolyam?

A Túlélőkészlet saját tempódban végezhető online tanfolyam, amin a világ bármely pontjáról részt vehetsz.

• A tanfolyam törzsanyaga 3 központi téma köré szerveződik, ezekhez a könnyen követhető elméleti és gyakorlati leckék mellett letölthető, nyomtatható segédanyagok tartoznak.
• A Túlélőkészlet hangtréning, ami azt jelenti, hogy amellett, hogy szövegesen olvashatod a tréning anyagát, minden leckét közvetlenül a füledbe is belemondok, a feladatok elmélyítését zenei aláfestéssel segítve. 
• A leckéket olvashatod és hallgathatod a számítógépeden, telefonodon, tableteden — magaddal viheted őket bárhova.
• Mivel nem elméleti elmerengést, hanem gyakorlati készségeket adok a kezedbe, a saját életedhez találsz személyre szabott megoldásokat.

Így lesz a tréning hasznos a számodra attól függetlenül, hogy hány éves vagy, hol élsz, hogyan élsz, mik a szokásaid, vagy mi az értékrended. És ha fél-egy-öt év múlva új alagút-helyzetben találod magad, a már ismert gyakorlatok segíti fognak perspektívába helyezni azt is.

Nem lélektelen Zoom-értekezlet

Magyarországon az elsők között, 2015-ben nyitottuk az urban:eve online tanfolyami rendszerét. Azóta több, mint 5058 ember vett részt a 8 nagytréningem valamelyikén (a kistréningeket most nem számoltam, azzal együtt a résztvevőszám 20 ezer fölött lenne).

Az évek alatt az aktív tanfolyami közösség folyamatos visszajelzései segítettek abban, hogy minden új tréningem még barátságosabb legyen, megfeleljen a különböző tanulási típusoknak, és a tanfolyam felépítése ne hátráltassa, hanem segítse a feldolgozást.

Az elmúlt években nem egyszerűen megsokszorozódott az internetes tréningek száma, hanem néha a fejemet fogom, amikor tanfolyamosaim mesélik, hogy máshol miket tapasztalnak “online tanfolyam” címén, így fontosnak tartok kiemelni pár dolgot, amit mi az urban:eve tanfolyamoknál tudatosan máshogy csinálunk.

1. A tanfolyami anyagot nem egyben, nem egyszerre zúdítom rád.

Egy online tanfolyam felépítése művészet, egy jól átadott tananyagnak saját ritmusa van, kezelhető méretű leckékkel, gondosan elhelyezett pihenőpontokkal. Sosem terhellek le egyszerre túl sok információval és feladattal, és sosem hagylak magadra a feldolgozásban. Teljesen a saját tempódban haladhatsz.

2. A tanfolyami anyag nem monoton, összecsapott PowerPoint-felolvasás.

A leckeszövegek több hónapos írói-, szerkesztői- és utómunka-folyamat eredményeként nyerték el végleges formájukat. Ha ismered a Lecsó podcastomat vagy az ingyenes tréningjeimet, akkor azt is tudod, milyen magas minőségre számíthatsz a hanganyagokban.

A tanfolyami leckéket sem 1997-es szövegszerkesztő képgyűjteményéből kimásolt „kifutok a világból” grafikai stílusú ábrák kísérik. 🙂 Martos Juli – MargaréTaLány kifejezetten a tanfolyamhoz készített vidám, egyedi illusztrációkat, amik végig segítik vizuálisan is megjeleníteni a tanfolyam koncepcióit.

3. Nem veszem el a hozzáférésedet.

A “Túlélőkészlet″ anyagait időkorlát nélkül, bármikor és akárhányszor újraolvashatod, újrahallgathatod. Így ha bármilyen okból (munka, ünnep, utazás, betegség, stb.) nem tudnád “élesben” követni az anyagokat, akkor sem maradsz le semmiről.

4. Nem leszel egyedül.

A tréning elejétől a végéig interaktív. Az eredményeidet, felismeréseidet a tanfolyamosok zárt közösségével oszthatod meg, akikkel közösen haladtok az önismereti utazásban. A pozitív visszajelzések és a támogatás pedig szuper motivációs eszköz.

5. Végül: nem kell előre tudnod, hogyan csinálj helyet az életedben a tanfolyamnak.

A bevezető anyagokat azonnal elérheted, így már a tanfolyami törzsanyag indulása előtt átadom az azonnal alkalmazható időfelszabadító technikáimat. Ezért ha szuperzsúfolt is a következő időszakod, már a tanfolyam előtt lesznek eszközeid arra, hogy lazíts a szorításon.

Mi vár konkrétan a tanfolyamban?

1. rész: Üdv az alagútban!

A tanfolyam első két hetében elkezdjük felfedezni az életed alagútját. Átadom az eszközöket, amivel bármilyen nehéz időszakot biztonságosan feltérképezhetsz. Így a sötétben botorkálás, a félelmekkel teli tapogatózás és a dolgokban megbotlás helyett megismerheted, hogyan állapítsd meg, mire van a leginkább szükséged a haladáshoz.

Ebben a modulban megmutatom:

• Miért jó tudatosan végigmenni az alagút-folyamaton
• Hogyan rajzold meg a saját alagutad térképét, ami a tisztánlátást segíti a saját élményeddel kapcsolatban, és rávilágít, mennyi mindenen jutottál már túl.
• Hogyan ismerd fel, hogy a “kibírás” vagy a “cselekvés” szakaszában vagy-e az alagútnak, és melyiket mire használhatod
• Az Alagúttúra leckében átadom a “zseblámpát”, amivel rávilágíthatsz az alagutak 5 fő működési elvére. Ezzel megértőbbé válhatsz a saját folyamatoddal kapcsolatban, és leállíthatod az alagút-elkerülő reflexeket, amik lassítják a haladásodat.
• Végül a “Fény az alagút végén” leckében felfedezheted, hogy mik a te alagutad enyhülés-jelzői, amikből tudni fogod, már kifelé jössz belőle.

De nem csak az alagúttal foglalkozunk a modulban, hanem négy önismereti szempontot is átadok:

1. A világ legegyszerűbb tudatosítási technikája, ami bármikor segít megérkezni a jelenbe
2. A négy kulcsfontosságú alapvetés, ami segít empatikusnak lenned a benned zajló folyamatokkal kapcsolatban.
3. A három tényező, ami elfedi, hogyan érzed magad valójában.
4. A mentális egészségedet segítő rövid ellenőrző kérdés, amit egyetlen mondattal beépíthetsz a napi rutinodba.

2. rész: Élet az alagútban

Az alagútban nem egy hétvégét töltesz.

Amíg az alagútban vagy, az egész életed az alagútban van.

Nem lehet függetleníteni az életed dolgait az alagúttól. Viszont élned addig is kell, amíg az alagútban vagy. Ezért a tanfolyam harmadik és negyedik hetén a napi valóságodban, a tennivalók és erőforrások szintjén teszünk rendet:

1. Pillanatfelvételt készítünk az életedről, amiből kiderül, hogyan tolódtak el a hangsúlyok az alagút mindennapjaiban.
2. „A tíz tálka” szemlélettel megmutatom, hogy az erőforrásaid nem csak az idődet jelentik. Vigyázat: ez a szemlélet egy életre megváltoztathatja a hozzáállást a napi beosztásodhoz! 🙂
3. Megmázsáljuk a sárkányokat, akik időt és erőforrásokat foglalnak az életedben. Így fog kiderülni, mik a valódi erőforrásaid.
4. Elkészítjük a Jó Dolgok Leltárát, amivel tudatosíthatod, mi tölti fel az energiádat most, és hogyan tudod pótolni a feltöltődést, amitől az alagútélmény ideiglenesen megfosztott.

És itt se csak sóhajtozunk az ablakon kinézve, hogy mit lenne jó csinálni majd egyszer. Konkrét lépésekkel elkezdjük a gyakorlatba átültetni a téged feltöltő tevékenységeket, hogy tényleg jobban is érezd magad!

3. rész: Az én váram

A tanfolyam utolsó két hetében az öngondoskodás módszerei mellé bevezetjük az önmegerősítés technikáit, és megmutatom, hogyan védd meg a számodra fontos dolgokat:

1. Hogyan hozd létre azt a saját teret, amiben biztonságosan töltődhetsz, gyógyulhatsz, pihenhetsz, és megnyugodhatsz.
2. Ha beengeded a biztonságos teredbe, aminek nincs ott helye, akkor lőttek annak a kevés hatókörnek, amivel az alagútban rendelkezel. Ezért elmondom, hogyan építsd meg a védelmező várfalaidat, azaz hogyan kerüld el, hogy igent mondj azoknak a dolgoknak, amik nemet mondanak a biztonságos terednek.
3. Lebontjuk a határhúzás öt korlátozó hiedelmét, és megmutatom, hogyan húzz egyértelmű, de rugalmas határokat, amik védenek, miközben segítik az őszinte kapcsolatot másokkal és magaddal.
4. A kéne-bontó technikával elkerülheted, hogy saját magadnak korlátozd a hatókörödet (olyan dolgokkal, amikre valójában semmi szükséged).
5. Megmutatom a határradart, ami nem pittyeg, mégis segít monitorozni, hogy az életed milyen területén érdemes határt húznod vagy megvizsgálni a jelenlegi határokat.
6. Átadom a pihenés + kontroll = remény formulámat, amiből kiderül, a remény miért nem az aktív reménykedésből táplálkozik.

Végül, a tanfolyam utolsó lépéseként bepakoljuk a hátizsákodat, vagyis egy helyre összegyűjtünk mindent, amiket a biztonságos töltekezőhelyedről magaddal vihetsz a külvilágba. A reggeli hátizsák-rutin, a varázsgyűrű és az egyperces gyorsteszt technikáim fogják biztosítani, hogy bárhol jársz és bármilyen napod van a világban, ne zökkenj ki, és megőrizd a tudatosság- és öngondoskodás-fókuszodat.

Bónuszok a tanfolyami induláshoz

Most indítom másodszor a Túlélőkészlet tanfolyamot, és nagyon szeretném, hogy sikereket érj el vele. Ezért számos bónuszt adok a csatlakozásod mellé.

1. bónusz: Motiváló digitális pakk

A tanfolyami tagságodhoz jár egy sor digitális segédeszköz, ami a tanfolyami motivációdat segíti, köztük:

• a tanfolyami leckék gyakorlataihoz tartozó letölthető, nyomtatható munkafüzetek
• heti emlékeztető emailek az újonnan megnyíló modulokról és
• motiváló hátterek Martos Juli – MargaréTaLány vidám és empatikus illusztrációival, hogy minden eszközöd emlékeztessen és inspiráljon a tanfolyamban tanultak gyakorlására.

2. bónusz: Elakadtál? Segítek!

Mindenkinek más az élete, egyedi körülményekkel. Én azt szeretném, hogy ha segítségre van szükséged a tanfolyam bármely pontján, akkor ne maradj magadra.

A tanfolyam első hat hete alatt bármikor írhatsz nekem a tanfolyami e-mail címre közvetlen segítségért.

Emellett rendszeresen bejelentkezem a kommentekhez, és figyelem az egyes leckék alá érkező kérdéseket, hogy válaszolhassak.

3. bónusz: Soha nem jár le a hozzáférésed

Mint Dulifuli a Hupikék Törpikékben, én úúútálom azt a stresszt, amikor lejár egy tanfolyam hozzáférési ideje, és rohannom kell az anyaggal. Ez nem barátságos, nincs tekintettel az egyéni élethelyzetekre, nem számol azzal, hogy bármi közbejöhet.

Ezért a magyarországi online tanfolyami világban sajnos még mindig bevett szokással ellentétben én nem vonom meg egy mesterségesen kijelölt időpontban a hozzáférésedet. Vagyis 6 hét alatt kapod meg a tréning módszereit, de korlátlan idő áll a rendelkezésedre, hogy elvégezd őket.

Ez azt jelenti, hogy az új tanfolyamindulások idején a többi veterán tanfolyamossal együtt te is újra meg újra elvégezheted a tanfolyamot az elejétől, új lendülettel végighaladva az anyagon és új tanulságokkal gazdagodva.

4. bónusz: hozzáférés a Túlélőkészlet zárt Facebook közösségéhez – de csak, ha szeretnéd

Mindenkinek mások az igényei az önismereti úton. Van, aki másokkal együtt szeret dolgozni, van, aki másoktól inspirálódva, egyedül, és van, aki mindenkitől függetlenül a saját útját szeretné járni. A Túlélőkészletben mindenkinek tiszteljük a határait. Ezért senki nem fog kötelezni arra, hogy részt vegyél a tanfolyami közösség életében — viszont ha szeretnéd, kapsz rá lehetőséget a zárt csoporton keresztül.

Egy biztos: az eddigi tapasztalataim alapján az urban:eve tanfolyamosok és a Túlélőkészlet csapat tagjai összetartó, barátságos társaság. Itt sorstársak vagyunk, nem nevetjük ki egymást, és semmi sem „ciki”. A tanfolyam privát Facebook-csoportjában találhatsz hozzád hasonló úton járókat, és egy olyan megértő közösséget, akikhez bármikor beugorhatsz, ha felmerült benned valami, amit megbeszélnél a tanfolyami témáival kapcsolatban.

5. bónusz: Minden további fejlesztést ingyen kapsz

Az egyes tanfolyami körök visszajelzései alapján gyakran fejlesztem tovább a tanfolyam anyagait, amik aztán új leckék, technikák, modulok formájában kerülnek be a későbbi változatokba.

Ahogy gyarapodik a tanfolyam, úgy nő az ára is, ezért ha a mostani tanfolyami körben csatlakozol, a valaha elérhető legalacsonyabb áron férsz hozzá a tanfolyamhoz.

VIP szint – menj még mélyebbre, még nagyobb átalakulásért

Ha VIP-szinten csatlakozol a Túlélőkészlet csapatához, a tanfolyami törzsanyagot elmélyítő és a hatásukat új szintre emelő két aktív, megoldásfókuszú videotréningekhez is hozzáférhetsz. Ezekben barátságos hangulatban kapsz lehetőséget, hogy a gyakorlatba ültesd a Túlélőkészlet elemeit, és tanulj a világ számos pontján élő tanfolyamos társak saját megoldásaiból.

VIP videotréning 1: Vedd észre a fénysugarakat!

Ebben a mini-workshopban továbblépünk a tudatosítás útján, és részletesebben megvizsgáljuk, mi minden jelentheti egy átmeneti időszak végét, hogyan ismerheted fel és fordíthatod a javadra az alagút végétől várt új egyensúlyt és az azt megelőző enyhülést.

Két egyszerű, de hatásos gyakorlatot adok a kezedbe, amivel átformálhatod, hogyan állsz a napjaidhoz az alagút hátralévő részében.

Ezeket a technikákat rögtön ki is próbálhatod, és ha szeretnél, visszajelzést is kérhetsz az eredményedre.

VIP videotréning 2: Határhúzás a gyakorlatban

A második mini-workshopon még két hasznos segédeszközt pakolunk a hátizsákodba, kiegészítve a személyreszabott túlélőkészletedet.

Megkeressük és gyakoroljuk a nemetmondás és a határhúzás kedves, de határozott formuláit, amivel extra erőt adhatsz a saját biztonságos tered megvédéséhez. Hogyan legyen a határhúzás erőszakmentes, és hogyan ne csapjon át mentegetőzésbe?

Megbeszéljük a határhúzás különböző eseteit, kommunikációs alaptéziseket és konkrét példamondatokat is kapsz a kezedbe, amiket utána magaddal vihetsz a mindennapjaidba.

VIP bónuszok

A gyors visszakereshetőség kedvéért mindkét VIP-workshop mellé megkapod a videók teljes leiratát, a gyakorlatokat és a példákat is, ezeket bármikor visszanézheted, visszakeresheted.

Mit mondanak, akik már bepakolták a Túlélőkészlet-hátizsákjukat?

A Túlélőkészlet több száz fős közösségében mindenkinek tiszteljük a határait. Minden tanfolyamos a maga útját járja, és egyéni döntés kérdése, hogy megosztja-e a tapasztalatát másokkal, vagy sem.

Egy évvel a tanfolyam előző köre után az eddigi végzősök közül többen is voltak olyan kedvesek, hogy megosztották velem a tapasztalataikat, hogy segítsenek másoknak is a legjobb döntést meghozni a Túlélőkészlet tanfolyammal kapcsolatban.

Itt van néhány szemelvény tőlük:

„Végre nincs bűntudatom, ha pihenni szeretnék!”

„Legfőképpen az alagút tudatosítása, aztán a sárkányok tudatosítása voltak a legfontosabbak. Így már nem csak tapogatózom a sötétben, és már a sárkányok között is elboldogulok. Tudom, kik azok, akiket muszáj megkínálnom egy teával és kik azok, akiknek kedvesen meg kell mondanom, hogy most nem alkalmas az időpont a teázásra 🙂

És itt a sárkányok alatt természetesen nemcsak konkrét személyeket értek, hanem mentális és lelki állapotokat, tennivalókat vagy csak szimpla gondolatokat, gondolat-spirálokat. Végre mostanra eljutottam odáig, hogy nincs bűntudatom, ha pihenni szeretnék, vagy ha valamit csak azért csinálok, mert nekem attól jobb. Régebben egy kávét is csak bűntudattal csináltam meg magamnak munka közben, mert hogy „nem érdemlem meg”. Sokat olvastalak, hallgattalak a témában eddig is, de valahogy ez most huppant a helyére bennem — és ez jó!”

– F. Adi

„A gyomorgörcs és rettegés helyett: komfort”

„Sokkal komfortosabb lett az alagutam a rossz dolgok feltérképezése és a sárkány-szimbolika hatására, és nagyon jó volt, hogy az öngondoskodás ekkora mértékben megjelent a tanfolyamban. Komfort a gyomorgörcs és rettegés helyett, ez lett a legnagyobb dolog.

Még mindig rengeteg munkám van az alagutammal, de már hosszabb időre is megszűnik a gyomorgörcs, túlingerlés, önbüntetés-érzés. Kb. 70 százalékkal nyugodtabb lettem.„

– Vértesaljai Kata

„Rendszerbe helyezted, ami káosznak tűnt”

„A ‘tálkák és sárkányok’ rendszere világossá tette az életem történéseit: nem tartottam tiszteletben az elsőt, és hagytam uralkodni a másodikat. Rendszerbe helyezted azt, ami káosznak és ad-hoc történésnek tűnt. Értelmet adtál a jelenségeknek. Bemutattad a folyamatot. Ez segít abban, hogy tudatos legyek és értelmezzem, mi történik éppen.

A tanfolyam óta gyakorlom, hogy azonosítom és értelmezem a mélypontokat, a hullám alját és tetejét. És felteszem a kérdést: „na, most erre mit mondana Via, mi ez? És akkor most mit javasolna Via?” És keresek egy technikát, eszközt a készletből. És alkalmazom. Ennyire egyszerű.”

– L. Petra

„Megtanultam, mi az öngondoskodás. Képes lettem segítséget kérni és elfogadni!”

„Imádtam ezt a tanfolyamot. Vicces, de tárgyilagos. Vigasztaló, de tele van objektív és használható nézőpontokkal. Több részét rongyosra hallgattam, és annyira tetszik az is, hogy amikor legközelebb alagútba kerülök simán újrahallgathatom!

A tanfolyam hatására megtanultam, mi az öngondoskodás. Amikor elkezdtem a tanfolyamot, még hosszú órákon át forgolódtam éjszaka, és tényleg úgy éreztem, hogy méységesen-sötétséges helyen vagyok. Ezeken az éjszakákon már az első tanfolyami lecke után eszembe jutott, hogy de hát ott van nekem a Via hangja! És egyre kevesebbet forgolódom, mióta eszembe jutott, hogy téged hallgassalak.

A tálkák rendszerét olyannyira az életem részévé tettem, hogy már nem is önmagamon kívül eső dologként tekintek rá. Egy ideig még újra-újra hallgattam, mikor melyiket éreztem szükségesnek, vagy csak átfutottam az írást a videó alatt. Mostanra képes lettem segítséget kérni és elfogadni, házimunkát delegálni anélkül, hogy veszekedés lenne belőle, időt beosztani úgy, hogy maradjon is. És lassan megtanultam, hogy az önfegyelem mellett igenis az öngondoskodásnak is megvan a helye!”

– Simon Zita

Iratkozz be ma az Túlélőkészlet tanfolyamra

2025. január 11-től már csak teljes áron lesz csak kapható a Túlélőkészlet tanfolyam.
Nem lesz lehetőséged a jelenlegi, kedvezményes áron hozzájutni.
Úgyhogy ha érdekel, akkor csatlakozz most bármelyik szinten, és még egy bónusz minitréninggel is megajándékozlak! 🙂

• A teljes, 6 hetes Túlélőkészlet online tanfolyam
• Letölthető-hordozható hanganyag az összes modulhoz
• Az összes törzsanyagi lecke szövege olvasható formában is
• Korlátlan, le nem járó hozzáférés a tanfolyami felülethez
• Az egyes gyakorlatokhoz tartozó nyomtatható segédanyagok
• Hozzáférés a zárt Facebook-közösséghez
• Digitális motivációs pakk
• Közvetlen segítség a haladásban Viától a tanfolyam ideje alatt
• Részvétel és kérdezési lehetőség a jövőbeni élő bejelentkezéseken
• VIP “Vedd észre a fénysugarakat!” videotréning
• VIP “Határhúzás a gyakorlatban” videotréning
• Évkezdő bónusz! Önszeretet stratégia minitréning, amiből megtanulhatod, hogy hogyan motiváld magad kedvesen, akár a céljaidról, akár a bátorságról, akár az időbeosztásról van szó. (Értéke: 4 000 forint!)

5 x 9 998 Ft

49 990 Ft helyett
39 990 Ft

• A teljes, 6 hetes Túlélőkészlet online tanfolyam
• Letölthető-hordozható hanganyag az összes modulhoz
• Az összes törzsanyagi lecke szövege olvasható formában is
• Korlátlan, le nem járó hozzáférés a tanfolyami felülethez
• Az egyes gyakorlatokhoz tartozó nyomtatható segédanyagok
• Hozzáférés a zárt Facebook-közösséghez
• Digitális motivációs pakk
• Közvetlen segítség a haladásban Viától a tanfolyam ideje alatt
• Részvétel és kérdezési lehetőség a jövőbeni élő bejelentkezéseken
• VIP “Vedd észre a fénysugarakat!” videotréning
• VIP “Határhúzás a gyakorlatban” videotréning
• Évkezdő bónusz! Önszeretet stratégia minitréning, amiből megtanulhatod, hogy hogyan motiváld magad kedvesen, akár a céljaidról, akár a bátorságról, akár az időbeosztásról van szó. (Értéke: 4 000 forint!)

5 x 6 990 Ft

34 950 Ft helyett
28 990 Ft

Az ár forintban értendő, és alanyi ÁFA-mentes (magyarul: annyit fizetsz, amennyi oda van írva 🙂 ).
Fizetés után azonnal hozzáférsz a bevezető 0. modulhoz, a tanfolyam pedig a regisztrációd utáni hétfőn indul.
Ha bármilyen kérdésed van a tanfolyammal kapcsolatban, írj nekünk, segítünk: tanfolyam@urban-eve.hu

Gyakori kérdések a Túlélőkészlet tanfolyamról

Próbáld ki, és ha nem tetszik, 14 napon belül jelezd, és visszaadom a pénzedet

Ha nem vagy benne biztos, hogy neked is működnének-e a Túlélőkészlet gyakorlatai, akkor a vásárlásod napjától számított 14 napig kockázat nélkül kipróbálhatod.

Ez a gyakorlatban azt jelenti, hogy megkapod az önismereti technikákat, amikkel feltérképezheted az alagutad felépítését és működését, sőt, átadom a módszereket is, amikkel könnyítheted a nehéz időszakban töltött napjaidat. Ha a két hét alapján úgy érzed, hogy abszolút semmit nem tudsz használni a tréningből, akkor nincs más dolgod, mint a 14. nap lejárta előtt megírni a tanfolyam@urban-eve.hu címre, hol akadtál el.

Ha a 14. nap végéig közösen sem találunk megoldást a problémádra, akkor kérdés nélkül visszautalom neked a teljes tanfolyami vételárat.

Meddig várnál még, hogy tegyél magadért?

Lehet, hogy most arra gondolsz, “Hát ez inspiráló volt, majd összeszedem magam és egyszer csak könnyebb lesz.”

Vagy arra, hogy “Nincs szükségem segítségre, megoldom magamtól.”

És igen, lehet, hogy ha továbbra is egyedül mész, “megoldod okosba”, idővel találnál magadnak saját technikákat, amikkel megkönnyítheted a helyzetedet.

De mondd meg őszintén: hányszor jött volna jól, ha nehéz napokon lett volna mibe kapaszkodnod?

Hányszor segített volna valami más megoldás is az elfojtáson és a fogad összeszorításán túl?

És hányszor ígérted már meg magadnak, hogy kedvesebb leszel magaddal? 

Az, hogy idáig elolvastad ezt az oldalt, azt mutatja, hogy tudod: eljött az idő a változásra. 

Egyedül eddig jutottál, és ezt elismerheted magadnak.

Beleugorhatsz a következő évbe, a következő életszakaszba is úgy, hogy lesz, ami lesz, valahogy majd csak kibírod, és majd csak elviseled valahogy a további nehézségeket.

De őszintén? Szerintem többet érsz ennél, és megérdemled, hogy könnyebb legyen.

Mert ha te nem teszed ezt meg magadért, más nem fogja megtenni érted.

Ha velünk tartasz, akkor itt vagyok és segítek végigmenni az alagúton.

Köszönd meg a félelmeknek, hogy előjöttek, aztán tedd félre őket, és iratkozz fel. Nézd meg, hogy mit tud segíteni a tanfolyam, azzal nem veszítesz semmit, ha kipróbálod. Ne feledd, a garancia él — nem kockáztatsz semmit.

Találkozzunk odabent!

Via