Karácsonyi vásár!
A tanfolyam limitált ideig újra elérhető:

Szia! Hogy vagy?

Játsszunk valamit.

Mutatok négy képet.

Ha az elmúlt évedre gondolsz, melyik állapot ismerős ezek közül?

1. Megbénít a túlterheltség

Megviselt, hogy az elmúlt időszakban kizökkent az idő és összecsúszott minden.

Felborult az élet megszokott működése, elvesztek az igazodási pontok és rutinok.

El vagy veszve.

Hiányzik a kapcsolódás másokkal és önmagaddal de belefásultál a napi létezésbe, nem tölt fel igazán semmi. És nem tudod, hogyan tudnál visszarázódni a mindennapokba.

Olyan dolgoktól is rádtör a szorongás, amiktől korábban nem.

Túl sokféle új helyzethez kellene alkalmazkodnod, ezért inkább elhalasztasz, vagy meg sem hozol bizonyos döntéseket.

Csak halmozódnak a megoldatlan, feloldatlan problémák, emiatt viszont egyre jobban túlterhel, ha rájuk gondolsz. Úgy érzed, a legjobb lenne elfutni minden elől.

2. Padlón vagy.

Felőröltek a veszteségeid, és letaglóz, hogy nem volt időd érzelmileg feldolgozni a megterhelő történéseket.

Csüggedt vagy, elhasznált, azt se tudod, merre tovább, és hogy lesz erőd továbbmenni.

Lehet, hogy gyászolsz, és ha a gyász nem is borítja be a mindennapjaidat, attól még jelen van. Mindig. 

Mintha az egész világ súlya a válladat nyomná, de közben nincs miből töltekezned.

Motivációd a padlón, közben szorít az érzés, hogy előbb-utóbb ki kéne jönnöd ebből az állapotból valahogy. De hogyan?

Megoldás híján telnek a napok, tapodtat sem mozdulsz előre.

3. Totál káosz!

Mintha felkapott volna a forgószél.

Nincs megállás. Mindig rohanni kell.

Teljes a kiszolgáltatottság, nulla kontrollt élsz meg az életed felett.

Ha lenne is terv, akkor se tudnál a terv szerint haladni.

Folyamatosan tűzoltasz, és mire végzel valamivel, már jön egy újabb megoldandó krízis — miközben még az előzőt se heverted ki.

Maximum reménykedni tudsz, hogy kialakul valamiféle rend. Hogy nem ugrik elő még öt vadonatúj meglepetés-akadály a következő sarkon.

Nagyon pihennél már, de fogalmad sincs, hol a vége, és mikor vehetsz legközelebb levegőt.

4. Meghasonlottál magaddal

Szétszakít, hogy máshogy érzed magad, mint ahogyan a világ szerint érezned kéne magadat. 

De nincs lehetőséged feldolgozni ezt az érzelmi összeférhetetlenséget, mert mindenhonnan azt sulykolják, hogy te még szerencsés vagy, mert hát „neked nem is olyan rossz, mint másoknak”, vagy „mindig lehetne még rosszabb!”

Nem csoda, hogy gyakori ellenőrző kérdésed magadhoz a “Most tényleg én vagyok a hülye?”

És ha néha örömre van okod, rögtön leállít a gondolat, hogy nem örülhetsz annak a kicsi jónak sem, hiszen mindjárt újra rossz lesz, vagy hogy egyenesen azért lesz rossz, mert most hagyod magad örülni.

Annyian próbálnak lebeszélni a saját érzéseidről, hogy úgy érzed, egyedül vagy és nincs kihez fordulnod.

Szükséged lenne érzelmi támogatásra, az érzéseid elfogadására, de folyamatos a bűntudatérzés, hogy másoknak még rosszabb, vagy mások jólléte fontosabb a tiednél.

Titkon már csak azt kívánod, hogy hosszú távon ne őrülj bele ebbe az ellentmondásosságba.

Mire jutottál? 

Ismerős volt a fentiek közül egyik? Másik? Mindegyik?

Nézzen ki bárhogyan a jelenlegi élethelyzeted, a felszín alatt ugyanazt találjuk.

Mind alagútban vagyunk

Vannak az életben krízisek.

És nem csak az számít krízisnek, amikor 2 napod van megtanulni űrben fúrni, hogy Bruce Willis segédletével kettéhasíthasd a Föld felé tartó meteort.

Krízis minden kiszámíthatatlan, nehézséggel teli időszak.

És bármiből lehet krízis, ha felborít.

Munkahelyi kiégés, gyerekvállalás, költözés, szakítás, gyászfolyamat, diagnózis, világjárvány, és bármilyen élethelyzet, amiben átlépsz a nagy ismeretlenbe, és már nem működnek a régi játékszabályok.

A konkrét kiváltó ok csak a felszín. Attól krízis valami, hogy téged milyen helyzetbe hoz:

• A lehetőségeid beszűkülnek.
• A megszokott rutinjaid kizökkennek.
• A megküzdési módszereid korlátozottan működnek.
• Az indokoltnál több jegyet vettek neked az érzelmi hullámvasútra.
• Minden mást kiszorít az életedből a napról napra haladás, teperés, túlélés.
• A valódi szükségleteidre és céljaidra semmi időd és erőd.

Ismerős?

A legtöbben olyan érzésként írták le nekem az ilyen helyzeteket, mintha sötét alagútban botorkálnának.

És tényleg minden krízis alagútra hasonlít legjobban.

Van bejárata, kijárata, meg egy jó adag sötétség a kettő között.

Ráadásul sokszor egyáltalán nem világos, milyen messze van a vége.

Ahogy az sem, hogy egyáltalán egyenes úton haladunk-e a kijárat felé.

És bízhatunk benne, hogy így vagy úgy csak kiérünk a fényre az alagút másik végén…

Hogy ha zseblámpa és túracipő helyett csak slattyogós papucsot és egy szál gyufát vittünk magunkkal, az is elég lesz talán…

Hogy segítség nélkül lenyomhatjuk egy nagy levegővel, hátha megússzuk. Hátha…

De biztosan mindegy, hogy milyen gyorsan és milyen jutunk ki abból az alagútból?

És hogy milyen lelkiállapotban jövünk ki a másik végén…?

Mi lenne, ha azt mondanám, hogy nem csak így érezheted magad?

Nincs kétség: az élet alagút-helyzeteiben lenni nehéz.

De ez nem azt jelenti, hogy csak a görcsös, szorongással teli tapogatózás az áthaladás egyetlen módja.

Játssz el egy pillanatra a gondolattal, milyen lenne egy elviselhetőbb, bírhatóbb, sőt egyenesen könnyebb átmenet egy új egyensúlyhelyzetbe, ahol…

• Biztosan tudod, hogy nem te rontottál el valamit, nem te vagy a hülye.
• Ismered a belső világod működését, és könnyebben visszanyered az egyensúlyodat, ha valami kibillent.
• Már nem bántod magad, ha nem sikerül minden napot 100 százalékra teljesítened.
• Nem úsznak el teljesen a napok, sőt, meg tudod hozni a nagy, fontos döntéseket is.
• Tudod, hogy nem kell sietned, adsz magadnak időt elrendezni a dolgokat a lelkedben.
• Észreveszed a mindennapjaidban megbújó boldogságmorzsákat, és tudsz belőlük töltekezni.
• Tudod, mire van szükséged a biztonságos környezethez, ami segít megerősödni.
• Látod a fényt az alagút végén, és napról napra, hétről hétre érzed, ahogy visszatér beléd az élet.

Ha ezek a mondatok most csak valami elképzelhetetlen távolságban felsejlő álomvilágot vázoltak volna fel, semmi baj.

Az elmúlt évek felőrölték az erőforrásainkat: fizikaiakat, mentálisakat, lelkieket egyaránt.

Teljesen érthető, ha most még azt is nehéznek tűnik elképzelni, hogy lehet jobb.

És ha már elég hosszú időt töltöttél ebben a köztes állapotban, akkor mostanra már legyinthetsz is, hogy “Ó, nekem ez már úgysem fog menni. Most már mindig, minden ilyen lesz.”

Úgyhogy én pont azért toppantam ide ezzel az oldallal, hogy emlékeztesselek rá: lehet máshogy.

És a legjobb: meg is tudom mutatni, hogy te hogyan érheted el a változást.

Empátia + tudatosság = kibírhatóbb nehézségek

Szia, ha még nem találkoztunk: Farkas Lívia vagyok, az urban:eve blog szerzője.

Két kezem sem elég megszámolni, hányszor borult már fel az életem.

(És egy jó adag ebből az elmúlt három évben történt.)

Akár azért, mert kihúzták alólam a szőnyeget, akár azért, mert hirtelen veszteség ért. Olykor pedig én magam kezdeményeztem váltást, ami nagy, nehéz átmenetet hozott magával.

Mindig elképesztően zavart, hogy az ilyen időszakokban magamra maradtam, és maximum azokkal tudtam összekapaszkodni, akikkel együtt mentem át az adott élményen.

Ezen a szűk körön kívül viszont ott állt egy halom ember, és jött minden az “ó te szegény” szánakozástól a “hát mit panaszkodsz, örülj hogy nem rosszabb” típusú megszólalásokig.

Életem nehéz időszakainak érzelmi-lelki feldolgozásához nem volt elérhető semmi a személyre szabott, de drága szakértői segítségen és az önsegítő guruk varázspirula-jellegű álmegoldásain kívül.

Márpedig nem az érdekelt, “hogyan ne gyászoljak”, mert tudtam, hogy ilyen nem lesz.

Az sem érdekelt, “hogyan ne éljem meg az érzelmeimet”, mert az nem technika, hanem elfojtás.

Úgyhogy elővel ugyanazt a szemléletet, amivel megtanultam észrevenni és logikus rendszerbe a rutinokba és stratégiákba rendezhető elemeket az életem több területén – az időbeosztásban, a célkitűzésben, az életút tudatos vezetésében.

És ezt a módszert alkalmaztam újra, hogy a felborult időszakokban is megtaláljam az összefüggéseket.

Minden év új módon borítja fel a korábbi életünket, egyre erősítve bennem az érzést, hogy óriási szükség van arra, hogy megtanuljuk: hogyan menjünk át ezeken az újabb és újabb alagutakon.

Az új „normális”valójában az, hogy egy pillanatban 3-4-5 kiszámíthatatlan pakolódhat egymásra az életünkben. És abban megegyezhetünk, hogy ezekből egyszerre még egy is elég, nem hogy több.

Így lesz könnyebb mindannyiunk alagútja

Az elmúlt éveket azzal töltöttem, hogy minél inkább megfigyeljem és tudatosítsam a saját folyamataimat, hogy a későbbi alagútélményeim átláthatóbbak és elviselhetőbbek legyenek.

De azt is tudom, hogy egy élmény nem élmény, és nem szeretem az általánosítást. Ezért egy teljes évet szántam kutatásra, amihez virtuálisan összedugtuk a fejünket a kicsi, de annál lelkesebb csapatommal.

Felméréseket és mélyinterjúkat készítettünk az e sorok írásakor 32 ezer tagot számláló online közösségemmel, és intenzív fejlesztésbe fogtunk.

Ebből a kutatómunkából derült ki számomra, hogy:

• Minden alagútélmény egyedi,
• Mégis fontos egyezések mutatkoznak nagyon különbözőnek tűnő helyzetek között is,
• Milyen sokat számít, hogy hogyan bánunk magunkkal
• A fizikai egészség mellett milyen fontos a mentális egészség megőrzése
• A tudatosítás és az önismeretben gyökerező hozzáállás alapvetően segíti az átmeneti időszak meg- és túlélését.

A rendszer, amit két év eredményeképpen létrehoztunk, nem varázspirula. Nem múltak el csettintésre az élet problémái, nem találtunk az alagútban titkos kivezető folyosót.

De kidolgoztunk praktikus módszereket, amivel támogathatod magad, töltődhetsz, fellélegezhetsz.

Az eredmény egy zseblámpa, egy térkép, és egy hátizsáknyi segédeszköz, ami megmutatja, hogyan juss át könnyebben az alagúton.

Mert elkerülni, megszüntetni nem lehet az életünk nehéz állapotait.

Mindenképpen át kell mennünk rajtuk, hogy elérjünk egy új egyensúlyt.

De ha tudod, merre mész, és mit csinálsz, az az áthaladáshoz szükséges időt nagyban megkönnyíthetjük magunknak.

Az 5 sorompó, ami megállít, ha nem tudsz róluk

Amikor nehéz időszakba lépünk, bekapcsol az a teljesen érthető emberi reflexünk, hogy minél hamarabb túl akarunk lenni rajta.

Ebből születnek azok a téves megküzdési módok, mint az erőltetés, a negatívumok szőnyeg alá söprése, vagy a görcsös kapaszkodás a pozitívumokba. 

Ezek viszont nem hogy segítenének, hanem egyenesen nehezítik a haladásodat, ráadásul teljesen meggátolják a feldolgozást, a megélést, és a tudatosítást, amik viszont alapvetően szükségesek ahhoz, hogy rugalmasan és tudatosan alkalmazkodni tudj az ismeretlen helyzet kanyaraihoz.

Amikor előkerülnek ezek a “megoldások”, az olyan, mintha leeresztenék előtted a sorompót, és akkor sem tudsz továbbmenni, ha egyébként szeretnél.

1. “Miért nem elég, hogy összeszorítom a fogamat?”

Szeretjük azt hinni, hogy a hosszabb nehézségeken úgy kell túljutni, mint egy rövid kellemetlenségen: összeszorítjuk a fogunkat és majd kiengedjük, ha elmúlt.

De életünk nehéz időszakai nem addig tartanak, mint letépni egy sebtapaszt. Hosszú távra nem működik a rövidtávú gyorssegély.

Valójában az alagút-állapotokban folyton váltakoznak a “kibírás” és a “cselekvés” időszakai. Van, amikor tényleg csak elviselni lehet az érzelmi hullámzást, máskor viszont pont a praktikus teendők elvégzése, vagy az aktív öngondoskodás segít minket át a következő szakaszba.

Ha megtanulod felismerni, mikor melyik szakaszában vagy az alagutadnak, a megfelelő időben a megfelelő eszközzel fogsz élni.

2. “Miért nem elég felgyűrni az ingujjamat?”

Tekerheted 200%-ra a zseblámpád fényerejét — de ha nem tudod, meddig kell kitartania az elemnek, idő előtt éled fel az erőforrásaidat.

Vagyis csak kifulladás lesz a nagy nekiveselkedésekből, ha utána azzal kell szembesülnöd, hogy az alagút 80 százaléka még előtted van — sőt, ha valójában senki sem tudja, hogy hol az alagút vége, és meddig is kéne még kibírni.

Az alagút-élményben nem sprintet futunk, hanem maratont, ezért muszáj beosztanod az erődet. Ezt akkor tudod hatékonyan megtenni, ha ismered, hogy melyik szakaszban kell valóban nekiveselkedned, és melyik időszakodban muszáj, hogy töltődj a következő időszakra. 

3. “Miért nem elég a pozitívumokra fókuszálnom, aztán majd csak túl leszek a negatívumokon?”

Mert a negatívumok nem „csak úgy” ártalmatlanul ülnek egy sarokban, és nem elég nekik hátat fordítani ahhoz, hogy ne zavarjanak. Foglalják a mentális és érzelmi erőforrásaidat, befolyásolják az érzelmi világodat, kihatnak a döntéseidre.

A negatívumok hatását akkor tudod enyhíteni, ha nem a teljes tagadás az egyetlen módszered arra, hogy megküzdj velük.

Csak akkor fogsz tudni egészséges tempóban haladni egy új egyensúly felé, ha empatikusan állsz magadhoz és az érzéseid teljes spektrumát tiszteletben tartod.

4. “Nem foglalkozhatok a saját érzéseimmel, amikor másokról kell gondoskodnom. Magammal foglalkozni önzőség.”

A valódi önzőség az, ha valaki másokon áttaposva, erőszakkal érvényesíti az akaratát.

Az viszont az alapvető öngondoskodás része, hogy tartasz pihenőt, vigyázol magadra, és hagyod magad élni.

Másokról gondoskodni szép és kedves dolog. De az igazság az, hogy őket is jobban tudod ellátni, segíteni, ha nem az utolsó energiamorzsáid jutnak rájuk.

Ha te jól vagy, nem csak te vagy jól. Az öngondoskodás biztosítja, hogy figyelmesebben, kipihentebben gondoskodhass azokról, akikről szeretnél.

5. “Kár próbálkoznom. Most rossz, és úgysem lesz jobb.”

Mélypontok közelében könnyen fordulunk magunkba, és fordulunk el a reménytől. Pont ezért olyan fontos, hogy készüljünk a mélypontjainkra, és legyen mibe kapaszkodnunk már most, legyen bármilyen apróság. Ne csak várjuk az előtte-utána állapotot magától.

Addig is élni kell, amíg kiérünk az alagútból. Bármi is az alagútélményed, túl hosszú időszak ahhoz, hogy az egészet kidobd az ablakon.

A legnagyobb nehézségek sem zárják ki, hogy találj értékes pillanatot a napjaidban. Ha csak kevésnek örülhetsz, azt a keveset is meg lehet becsülni. Annál több erőd lesz kibírni azt, amit csak kibírni lehet.

Megérdemled, hogy legyen segítséged

Őszinte leszek. Alagúton átmenni sosem lesz csúcsszuper élmény.

Akkor sem, ha kihúzták alólad a szőnyeget, de akkor sem, ha te választottál egy nagy váltást az életedben.

Az életünk hullámzó időszakaira semmilyen iskola nem készített fel minket.

De erre nem megoldás az első sorompónál legyinteni, hogy “hát, majd csak kibírom valahogy”.

Ennél többet érdemelsz.

Az eddig tanult módszereid addig hoztak el, ahol most vagy.

Már ez is szuper eredmény, és büszke lehetsz magadra, hogy eddig eljutottál.

De lehetőséged van segíteni magadat, hogy továbblépj, hogy kevesebb biztonytalansággal juss át a nehézségeken, hogy újra önmagad legyél. Miért ne tennéd ezt meg magadért?

Én ehhez tudok neked konkrét eszközöket adni.

Indul a Túlélőkészlet online tanfolyam

A Túlélőkészlet egy praktikus, szemléletformáló online önismereti tanfolyam, hogy életed nehéz időszakaiban is visszatalálj önmagadhoz, visszanyerd a kontrollt és megtaláld a kivezető utat.

A Túlélőkészlet gyakorlati eszköztárával 6 hét alatt bármilyen felkavarodott időszakban megtalálhatod a kapaszkodókat, amik megtartanak és elvezetnek a kijárat felé, maradandó tapasztalatot szerezve az életed hátralevő részére.

A tanfolyam végére kezedben lesz egy sor eszköz, amivel:

• tisztánlátást nyerhetsz a helyzetedről, és hogy milyen választások és lehetőségek rejlenek még a beszűkült hatókörben, is 
• újrarendezheted a fontossági sorrendeket a megváltozott igények és lehetőségek fényében,
• elgördítheted az akadályokat az öngondoskodásod és a testi-lelki feltöltődésed elöl 
• létrehozhatod a biztonságos teredet, ahol egyedül te döntöd el, milyen feladatokat és külső hatásokat engedsz be
• megvédheted mindazt, ami fontos számodra, amíg az alagút-helyzeted végére érsz – és tovább.

Nem hiszek az önmarcangolásban. Ezért ez egy barátságos hangvételű tanfolyam, amit fő szempontként kísér végig, hogy hogyan lehetsz kedvesebb és empatikusabb magaddal. 

Az empátia és tudatosság elegye segít hozzá ahhoz is, hogy az átmenetileg beszűkült lehetőségeid között is megtaláld a magad számára legjobb opciókat, és élj velük.

Így erőltetés helyett saját magad támogató társa lehetsz bármilyen nehéz időszakban.

Hogyan működik a Túlélőkészlet tanfolyam?

A Túlélőkészlet saját tempódban végezhető online tanfolyam, amin a világ bármely pontjáról részt vehetsz.

• A tanfolyam törzsanyaga 3 központi téma köré szerveződik, ezekhez a könnyen követhető elméleti és gyakorlati leckék mellett letölthető, nyomtatható segédanyagok tartoznak.
• A Túlélőkészlet hangtréning, ami azt jelenti, hogy amellett, hogy szövegesen olvashatod a tréning anyagát, minden leckét közvetlenül a füledbe is belemondok, a feladatok elmélyítését zenei aláfestéssel segítve. 
• A leckéket olvashatod és hallgathatod a számítógépeden, telefonodon, tableteden — magaddal viheted őket bárhova.
• Mivel nem elméleti elmerengést, hanem gyakorlati készségeket adok a kezedbe, a saját életedhez találsz személyre szabott megoldásokat.

Így lesz a tréning hasznos a számodra attól függetlenül, hogy hány éves vagy, hol élsz, hogyan élsz, mik a szokásaid, vagy mi az értékrended. És ha fél-egy-öt év múlva új alagút-helyzetben találod magad, a már ismert gyakorlatok segíti fognak perspektívába helyezni azt is.

Nem lélektelen Zoom-értekezlet

Magyarországon az elsők között, 2015-ben nyitottuk az urban:eve online tanfolyami rendszerét. Azóta több, mint 5058 ember vett részt a 8 nagytréningem valamelyikén (a kistréningeket most nem számoltam, azzal együtt a résztvevőszám 20 ezer fölött lenne).

Az évek alatt az aktív tanfolyami közösség folyamatos visszajelzései segítettek abban, hogy minden új tréningem még barátságosabb legyen, megfeleljen a különböző tanulási típusoknak, és a tanfolyam felépítése ne hátráltassa, hanem segítse a feldolgozást.

Az elmúlt években nem egyszerűen megsokszorozódott az internetes tréningek száma, hanem néha a fejemet fogom, amikor tanfolyamosaim mesélik, hogy máshol miket tapasztalnak “online tanfolyam” címén, így fontosnak tartok kiemelni pár dolgot, amit mi az urban:eve tanfolyamoknál tudatosan máshogy csinálunk.

1. A tanfolyami anyagot nem egyben, nem egyszerre zúdítom rád.

Egy online tanfolyam felépítése művészet, egy jól átadott tananyagnak saját ritmusa van, kezelhető méretű leckékkel, gondosan elhelyezett pihenőpontokkal. Sosem terhellek le egyszerre túl sok információval és feladattal, és sosem hagylak magadra a feldolgozásban. Teljesen a saját tempódban haladhatsz.

2. A tanfolyami anyag nem monoton, összecsapott PowerPoint-felolvasás.

A leckeszövegek több hónapos írói-, szerkesztői- és utómunka-folyamat eredményeként nyerték el végleges formájukat. Ha ismered a Lecsó podcastomat vagy az ingyenes tréningjeimet, akkor azt is tudod, milyen magas minőségre számíthatsz a hanganyagokban.

A tanfolyami leckéket sem 1997-es szövegszerkesztő képgyűjteményéből kimásolt „kifutok a világból” grafikai stílusú ábrák kísérik. 🙂 Martos Juli – MargaréTaLány kifejezetten a tanfolyamhoz készített vidám, egyedi illusztrációkat, amik végig segítik vizuálisan is megjeleníteni a tanfolyam koncepcióit.

3. Nem veszem el a hozzáférésedet.

A “Túlélőkészlet″ anyagait időkorlát nélkül, bármikor és akárhányszor újraolvashatod, újrahallgathatod. Így ha bármilyen okból (munka, ünnep, utazás, betegség, stb.) nem tudnád “élesben” követni az anyagokat, akkor sem maradsz le semmiről.

4. Nem leszel egyedül.

A tréning elejétől a végéig interaktív. Az eredményeidet, felismeréseidet a tanfolyamosok zárt közösségével oszthatod meg, akikkel közösen haladtok az önismereti utazásban. A pozitív visszajelzések és a támogatás pedig szuper motivációs eszköz.

5. Végül: nem kell előre tudnod, hogyan csinálj helyet az életedben a tanfolyamnak.

A bevezető anyagokat azonnal elérheted, így már a tanfolyami törzsanyag indulása előtt átadom az azonnal alkalmazható időfelszabadító technikáimat. Ezért ha szuperzsúfolt is a következő időszakod, már a tanfolyam előtt lesznek eszközeid arra, hogy lazíts a szorításon.

Mi vár konkrétan a tanfolyamban?

1. rész: Üdv az alagútban!

A tanfolyam első két hetében elkezdjük felfedezni az életed alagútját. Átadom az eszközöket, amivel bármilyen nehéz időszakot biztonságosan feltérképezhetsz. Így a sötétben botorkálás, a félelmekkel teli tapogatózás és a dolgokban megbotlás helyett megismerheted, hogyan állapítsd meg, mire van a leginkább szükséged a haladáshoz.

Ebben a modulban megmutatom:

• Miért jó tudatosan végigmenni az alagút-folyamaton
• Hogyan rajzold meg a saját alagutad térképét, ami a tisztánlátást segíti a saját élményeddel kapcsolatban, és rávilágít, mennyi mindenen jutottál már túl.
• Hogyan ismerd fel, hogy a “kibírás” vagy a “cselekvés” szakaszában vagy-e az alagútnak, és melyiket mire használhatod
• Az Alagúttúra leckében átadom a “zseblámpát”, amivel rávilágíthatsz az alagutak 5 fő működési elvére. Ezzel megértőbbé válhatsz a saját folyamatoddal kapcsolatban, és leállíthatod az alagút-elkerülő reflexeket, amik lassítják a haladásodat.
• Végül a “Fény az alagút végén” leckében felfedezheted, hogy mik a te alagutad enyhülés-jelzői, amikből tudni fogod, már kifelé jössz belőle.

De nem csak az alagúttal foglalkozunk a modulban, hanem négy önismereti szempontot is átadok:

1. A világ legegyszerűbb tudatosítási technikája, ami bármikor segít megérkezni a jelenbe
2. A négy kulcsfontosságú alapvetés, ami segít empatikusnak lenned a benned zajló folyamatokkal kapcsolatban.
3. A három tényező, ami elfedi, hogyan érzed magad valójában.
4. A mentális egészségedet segítő rövid ellenőrző kérdés, amit egyetlen mondattal beépíthetsz a napi rutinodba.

2. rész: Élet az alagútban

Az alagútban nem egy hétvégét töltesz.

Amíg az alagútban vagy, az egész életed az alagútban van.

Nem lehet függetleníteni az életed dolgait az alagúttól. Viszont élned addig is kell, amíg az alagútban vagy. Ezért a tanfolyam harmadik és negyedik hetén a napi valóságodban, a tennivalók és erőforrások szintjén teszünk rendet:

1. Pillanatfelvételt készítünk az életedről, amiből kiderül, hogyan tolódtak el a hangsúlyok az alagút mindennapjaiban.
2. „A tíz tálka” szemlélettel megmutatom, hogy az erőforrásaid nem csak az idődet jelentik. Vigyázat: ez a szemlélet egy életre megváltoztathatja a hozzáállást a napi beosztásodhoz! 🙂
3. Megmázsáljuk a sárkányokat, akik időt és erőforrásokat foglalnak az életedben. Így fog kiderülni, mik a valódi erőforrásaid.
4. Elkészítjük a Jó Dolgok Leltárát, amivel tudatosíthatod, mi tölti fel az energiádat most, és hogyan tudod pótolni a feltöltődést, amitől az alagútélmény ideiglenesen megfosztott.

És itt se csak sóhajtozunk az ablakon kinézve, hogy mit lenne jó csinálni majd egyszer. Konkrét lépésekkel elkezdjük a gyakorlatba átültetni a téged feltöltő tevékenységeket, hogy tényleg jobban is érezd magad!

3. rész: Az én váram

A tanfolyam utolsó két hetében az öngondoskodás módszerei mellé bevezetjük az önmegerősítés technikáit, és megmutatom, hogyan védd meg a számodra fontos dolgokat:

1. Hogyan hozd létre azt a saját teret, amiben biztonságosan töltődhetsz, gyógyulhatsz, pihenhetsz, és megnyugodhatsz.
2. Ha beengeded a biztonságos teredbe, aminek nincs ott helye, akkor lőttek annak a kevés hatókörnek, amivel az alagútban rendelkezel. Ezért elmondom, hogyan építsd meg a védelmező várfalaidat, azaz hogyan kerüld el, hogy igent mondj azoknak a dolgoknak, amik nemet mondanak a biztonságos terednek.
3. Lebontjuk a határhúzás öt korlátozó hiedelmét, és megmutatom, hogyan húzz egyértelmű, de rugalmas határokat, amik védenek, miközben segítik az őszinte kapcsolatot másokkal és magaddal.
4. A kéne-bontó technikával elkerülheted, hogy saját magadnak korlátozd a hatókörödet (olyan dolgokkal, amikre valójában semmi szükséged).
5. Megmutatom a határradart, ami nem pittyeg, mégis segít monitorozni, hogy az életed milyen területén érdemes határt húznod vagy megvizsgálni a jelenlegi határokat.
6. Átadom a pihenés + kontroll = remény formulámat, amiből kiderül, a remény miért nem az aktív reménykedésből táplálkozik.

Végül, a tanfolyam utolsó lépéseként bepakoljuk a hátizsákodat, vagyis egy helyre összegyűjtünk mindent, amiket a biztonságos töltekezőhelyedről magaddal vihetsz a külvilágba. A reggeli hátizsák-rutin, a varázsgyűrű és az egyperces gyorsteszt technikáim fogják biztosítani, hogy bárhol jársz és bármilyen napod van a világban, ne zökkenj ki, és megőrizd a tudatosság- és öngondoskodás-fókuszodat.

Bónuszok a tanfolyami induláshoz

Most indítom másodszor a Túlélőkészlet tanfolyamot, és nagyon szeretném, hogy sikereket érj el vele. Ezért számos bónuszt adok a csatlakozásod mellé.

1. bónusz: Motiváló digitális pakk

A tanfolyami tagságodhoz jár egy sor digitális segédeszköz, ami a tanfolyami motivációdat segíti, köztük:

• a tanfolyami leckék gyakorlataihoz tartozó letölthető, nyomtatható munkafüzetek
• heti emlékeztető emailek az újonnan megnyíló modulokról és
• motiváló hátterek Martos Juli – MargaréTaLány vidám és empatikus illusztrációival, hogy minden eszközöd emlékeztessen és inspiráljon a tanfolyamban tanultak gyakorlására.

2. bónusz: Elakadtál? Segítek!

Mindenkinek más az élete, egyedi körülményekkel. Én azt szeretném, hogy ha segítségre van szükséged a tanfolyam bármely pontján, akkor ne maradj magadra.

A tanfolyam első hat hete alatt bármikor írhatsz nekem a tanfolyami e-mail címre közvetlen segítségért.

Emellett rendszeresen bejelentkezem a kommentekhez, és figyelem az egyes leckék alá érkező kérdéseket, hogy válaszolhassak.

3. bónusz: Soha nem jár le a hozzáférésed

Mint Dulifuli a Hupikék Törpikékben, én úúútálom azt a stresszt, amikor lejár egy tanfolyam hozzáférési ideje, és rohannom kell az anyaggal. Ez nem barátságos, nincs tekintettel az egyéni élethelyzetekre, nem számol azzal, hogy bármi közbejöhet.

Ezért a magyarországi online tanfolyami világban sajnos még mindig bevett szokással ellentétben én nem vonom meg egy mesterségesen kijelölt időpontban a hozzáférésedet. Vagyis 6 hét alatt kapod meg a tréning módszereit, de korlátlan idő áll a rendelkezésedre, hogy elvégezd őket.

Ez azt jelenti, hogy az új tanfolyamindulások idején a többi veterán tanfolyamossal együtt te is újra meg újra elvégezheted a tanfolyamot az elejétől, új lendülettel végighaladva az anyagon és új tanulságokkal gazdagodva.

4. bónusz: hozzáférés a Túlélőkészlet zárt Facebook közösségéhez – de csak, ha szeretnéd

Mindenkinek mások az igényei az önismereti úton. Van, aki másokkal együtt szeret dolgozni, van, aki másoktól inspirálódva, egyedül, és van, aki mindenkitől függetlenül a saját útját szeretné járni. A Túlélőkészletben mindenkinek tiszteljük a határait. Ezért senki nem fog kötelezni arra, hogy részt vegyél a tanfolyami közösség életében — viszont ha szeretnéd, kapsz rá lehetőséget a zárt csoporton keresztül.

Egy biztos: az eddigi tapasztalataim alapján az urban:eve tanfolyamosok és a Túlélőkészlet csapat tagjai összetartó, barátságos társaság. Itt sorstársak vagyunk, nem nevetjük ki egymást, és semmi sem „ciki”. A tanfolyam privát Facebook-csoportjában találhatsz hozzád hasonló úton járókat, és egy olyan megértő közösséget, akikhez bármikor beugorhatsz, ha felmerült benned valami, amit megbeszélnél a tanfolyami témáival kapcsolatban.

5. bónusz: Minden további fejlesztést ingyen kapsz

Az egyes tanfolyami körök visszajelzései alapján gyakran fejlesztem tovább a tanfolyam anyagait, amik aztán új leckék, technikák, modulok formájában kerülnek be a későbbi változatokba.

Ahogy gyarapodik a tanfolyam, úgy nő az ára is, ezért ha a mostani tanfolyami körben csatlakozol, a valaha elérhető legalacsonyabb áron férsz hozzá a tanfolyamhoz.

VIP szint – menj még mélyebbre, még nagyobb átalakulásért

Ha VIP-szinten csatlakozol a Túlélőkészlet csapatához, a tanfolyami törzsanyagot elmélyítő és a hatásukat új szintre emelő két aktív, megoldásfókuszú videotréningekhez is hozzáférhetsz. Ezekben barátságos hangulatban kapsz lehetőséget, hogy a gyakorlatba ültesd a Túlélőkészlet elemeit, és tanulj a világ számos pontján élő tanfolyamos társak saját megoldásaiból.

VIP videotréning 1: Vedd észre a fénysugarakat!

Ebben a mini-workshopban továbblépünk a tudatosítás útján, és részletesebben megvizsgáljuk, mi minden jelentheti egy átmeneti időszak végét, hogyan ismerheted fel és fordíthatod a javadra az alagút végétől várt új egyensúlyt és az azt megelőző enyhülést.

Két egyszerű, de hatásos gyakorlatot adok a kezedbe, amivel átformálhatod, hogyan állsz a napjaidhoz az alagút hátralévő részében.

Ezeket a technikákat rögtön ki is próbálhatod, és ha szeretnél, visszajelzést is kérhetsz az eredményedre.

VIP videotréning 2: Határhúzás a gyakorlatban

A második mini-workshopon még két hasznos segédeszközt pakolunk a hátizsákodba, kiegészítve a személyreszabott túlélőkészletedet.

Megkeressük és gyakoroljuk a nemetmondás és a határhúzás kedves, de határozott formuláit, amivel extra erőt adhatsz a saját biztonságos tered megvédéséhez. Hogyan legyen a határhúzás erőszakmentes, és hogyan ne csapjon át mentegetőzésbe?

Megbeszéljük a határhúzás különböző eseteit, kommunikációs alaptéziseket és konkrét példamondatokat is kapsz a kezedbe, amiket utána magaddal vihetsz a mindennapjaidba.

VIP bónuszok

A gyors visszakereshetőség kedvéért mindkét VIP-workshop mellé megkapod a videók teljes leiratát, a gyakorlatokat és a példákat is, ezeket bármikor visszanézheted, visszakeresheted.

Mit mondanak, akik már bepakolták a Túlélőkészlet-hátizsákjukat?

A Túlélőkészlet több száz fős közösségében mindenkinek tiszteljük a határait. Minden tanfolyamos a maga útját járja, és egyéni döntés kérdése, hogy megosztja-e a tapasztalatát másokkal, vagy sem.

Egy évvel a tanfolyam előző köre után az eddigi végzősök közül többen is voltak olyan kedvesek, hogy megosztották velem a tapasztalataikat, hogy segítsenek másoknak is a legjobb döntést meghozni a Túlélőkészlet tanfolyammal kapcsolatban.

Itt van néhány szemelvény tőlük:

„Végre nincs bűntudatom, ha pihenni szeretnék!”

„Legfőképpen az alagút tudatosítása, aztán a sárkányok tudatosítása voltak a legfontosabbak. Így már nem csak tapogatózom a sötétben, és már a sárkányok között is elboldogulok. Tudom, kik azok, akiket muszáj megkínálnom egy teával és kik azok, akiknek kedvesen meg kell mondanom, hogy most nem alkalmas az időpont a teázásra 🙂

És itt a sárkányok alatt természetesen nemcsak konkrét személyeket értek, hanem mentális és lelki állapotokat, tennivalókat vagy csak szimpla gondolatokat, gondolat-spirálokat. Végre mostanra eljutottam odáig, hogy nincs bűntudatom, ha pihenni szeretnék, vagy ha valamit csak azért csinálok, mert nekem attól jobb. Régebben egy kávét is csak bűntudattal csináltam meg magamnak munka közben, mert hogy „nem érdemlem meg”. Sokat olvastalak, hallgattalak a témában eddig is, de valahogy ez most huppant a helyére bennem — és ez jó!”

– F. Adi

„A gyomorgörcs és rettegés helyett: komfort”

„Sokkal komfortosabb lett az alagutam a rossz dolgok feltérképezése és a sárkány-szimbolika hatására, és nagyon jó volt, hogy az öngondoskodás ekkora mértékben megjelent a tanfolyamban. Komfort a gyomorgörcs és rettegés helyett, ez lett a legnagyobb dolog.

Még mindig rengeteg munkám van az alagutammal, de már hosszabb időre is megszűnik a gyomorgörcs, túlingerlés, önbüntetés-érzés. Kb. 70 százalékkal nyugodtabb lettem.„

– Vértesaljai Kata

„Rendszerbe helyezted, ami káosznak tűnt”

„A ‘tálkák és sárkányok’ rendszere világossá tette az életem történéseit: nem tartottam tiszteletben az elsőt, és hagytam uralkodni a másodikat. Rendszerbe helyezted azt, ami káosznak és ad-hoc történésnek tűnt. Értelmet adtál a jelenségeknek. Bemutattad a folyamatot. Ez segít abban, hogy tudatos legyek és értelmezzem, mi történik éppen.

A tanfolyam óta gyakorlom, hogy azonosítom és értelmezem a mélypontokat, a hullám alját és tetejét. És felteszem a kérdést: „na, most erre mit mondana Via, mi ez? És akkor most mit javasolna Via?” És keresek egy technikát, eszközt a készletből. És alkalmazom. Ennyire egyszerű.”

– L. Petra

„Megtanultam, mi az öngondoskodás. Képes lettem segítséget kérni és elfogadni!”

„Imádtam ezt a tanfolyamot. Vicces, de tárgyilagos. Vigasztaló, de tele van objektív és használható nézőpontokkal. Több részét rongyosra hallgattam, és annyira tetszik az is, hogy amikor legközelebb alagútba kerülök simán újrahallgathatom!

A tanfolyam hatására megtanultam, mi az öngondoskodás. Amikor elkezdtem a tanfolyamot, még hosszú órákon át forgolódtam éjszaka, és tényleg úgy éreztem, hogy méységesen-sötétséges helyen vagyok. Ezeken az éjszakákon már az első tanfolyami lecke után eszembe jutott, hogy de hát ott van nekem a Via hangja! És egyre kevesebbet forgolódom, mióta eszembe jutott, hogy téged hallgassalak.

A tálkák rendszerét olyannyira az életem részévé tettem, hogy már nem is önmagamon kívül eső dologként tekintek rá. Egy ideig még újra-újra hallgattam, mikor melyiket éreztem szükségesnek, vagy csak átfutottam az írást a videó alatt. Mostanra képes lettem segítséget kérni és elfogadni, házimunkát delegálni anélkül, hogy veszekedés lenne belőle, időt beosztani úgy, hogy maradjon is. És lassan megtanultam, hogy az önfegyelem mellett igenis az öngondoskodásnak is megvan a helye!”

– Simon Zita

Iratkozz be ma az Túlélőkészlet tanfolyamra

2023-ban már a mostaninál magasabb áron lesz csak kapható a Túlélőkészlet tanfolyam.
Valószínűleg már nem lesz lehetőséged a jelenlegi, kedvezményes áron hozzájutni.
Úgyhogy ha érdekel, akkor csatlakozz most bármelyik szinten a karácsonyi vásár keretében és bónusz minitréninggel ajándékozlak meg. 🙂

• A teljes, 6 hetes Túlélőkészlet online tanfolyam
• Letölthető-hordozható hanganyag az összes modulhoz
• Az összes törzsanyagi lecke szövege olvasható formában is
• Korlátlan, le nem járó hozzáférés a tanfolyami felülethez
• Az egyes gyakorlatokhoz tartozó nyomtatható segédanyagok
• Hozzáférés a zárt Facebook-közösséghez
• Digitális motivációs pakk
• Közvetlen segítség a haladásban Viától a tanfolyam ideje alatt
• Részvétel és kérdezési lehetőség a jövőbeni élő bejelentkezéseken
• VIP “Vedd észre a fénysugarakat!” videotréning
• VIP “Határhúzás a gyakorlatban” videotréning
• Karácsonyi bónusz! Önszeretet stratégia minitréning, amiből megtanulhatod, hogy hogyan motiváld magad kedvesen, akár a céljaidról, akár a bátorságról, akár az időbeosztásról van szó. (Értéke: 4 000 forint!)

49 990 Ft helyett
39 990 Ft

• A teljes, 6 hetes Túlélőkészlet online tanfolyam
• Letölthető-hordozható hanganyag az összes modulhoz
• Az összes törzsanyagi lecke szövege olvasható formában is
• Korlátlan, le nem járó hozzáférés a tanfolyami felülethez
• Az egyes gyakorlatokhoz tartozó nyomtatható segédanyagok
• Hozzáférés a zárt Facebook-közösséghez
• Digitális motivációs pakk
• Közvetlen segítség a haladásban Viától a tanfolyam ideje alatt
• Részvétel és kérdezési lehetőség a jövőbeni élő bejelentkezéseken
• VIP “Vedd észre a fénysugarakat!” videotréning
• VIP “Határhúzás a gyakorlatban” videotréning
• Karácsonyi bónusz! Önszeretet stratégia minitréning, amiből megtanulhatod, hogy hogyan motiváld magad kedvesen, akár a céljaidról, akár a bátorságról, akár az időbeosztásról van szó. (Értéke: 4 000 forint!)

38 990 Ft helyett
28 990 Ft

Az ár forintban értendő, és alanyi ÁFA-mentes (magyarul: annyit fizetsz, amennyi oda van írva 🙂 ).
Fizetés után azonnal hozzáférsz a bevezető 0. modulhoz, a tanfolyam pedig a regisztrációd véglegesítése utáni hétfőn indul.
Ha bármilyen kérdésed van a tanfolyammal kapcsolatban, írj nekünk, segítünk: tanfolyam@urban-eve.hu

Gyakori kérdések a Túlélőkészlet tanfolyamról

Próbáld ki, és ha nem tetszik, 14 napon belül jelezd, és visszaadom a pénzedet

Ha nem vagy benne biztos, hogy neked is működnének-e a Túlélőkészlet gyakorlatai, akkor a vásárlásod napjától számított 14 napig kockázat nélkül kipróbálhatod.

Ez a gyakorlatban azt jelenti, hogy megkapod az önismereti technikákat, amikkel feltérképezheted az alagutad felépítését és működését, sőt, átadom a módszereket is, amikkel könnyítheted a nehéz időszakban töltött napjaidat. Ha a két hét alapján úgy érzed, hogy abszolút semmit nem tudsz használni a tréningből, akkor nincs más dolgod, mint a 14. nap lejárta előtt megírni a tanfolyam@urban-eve.hu címre, hol akadtál el.

Ha a 14. nap végéig közösen sem találunk megoldást a problémádra, akkor kérdés nélkül visszautalom neked a teljes tanfolyami vételárat.

Meddig várnál még, hogy tegyél magadért?

Lehet, hogy most arra gondolsz, “Hát ez inspiráló volt, majd összeszedem magam és egyszer csak könnyebb lesz.”

Vagy arra, hogy “Nincs szükségem segítségre, megoldom magamtól.”

És igen, lehet, hogy ha továbbra is egyedül mész, “megoldod okosba”, idővel találnál magadnak saját technikákat, amikkel megkönnyítheted a helyzetedet.

De mondd meg őszintén: hányszor jött volna jól, ha nehéz napokon lett volna mibe kapaszkodnod?

Hányszor segített volna valami más megoldás is az elfojtáson és a fogad összeszorításán túl?

És hányszor ígérted már meg magadnak, hogy kedvesebb leszel magaddal? 

Az, hogy idáig elolvastad ezt az oldalt, azt mutatja, hogy tudod: eljött az idő a változásra. 

Egyedül eddig jutottál, és ezt elismerheted magadnak.

Beleugorhatsz a következő évbe, a következő életszakaszba is úgy, hogy lesz, ami lesz, valahogy majd csak kibírod, és majd csak elviseled valahogy a további nehézségeket.

De őszintén? Szerintem többet érsz ennél, és megérdemled, hogy könnyebb legyen.

Mert ha te nem teszed ezt meg magadért, más nem fogja megtenni érted.

Ha velünk tartasz, akkor itt vagyok és segítek végigmenni az alagúton.

Köszönd meg a félelmeknek, hogy előjöttek, aztán tedd félre őket, és iratkozz fel. Nézd meg, hogy mit tud segíteni a tanfolyam, azzal nem veszítesz semmit, ha kipróbálod. Ne feledd, a garancia él — nem kockáztatsz semmit.

Találkozzunk odabent!

Via